【ダイエット】ちょっとやばい気がしたので食事制限始めます

ダイエットのグラフ

実は今まで、ダイエットをしているということを言っておきながらも『食事制限』というものをあまりしないという、矛盾した事をしていたわけなのですが、ここにきてそういうこともやっていこうかと思います。

それは、3日前くらいに体重計に乗った時に「65.1㎏」という体重を記録してしまったからなんです。
最近は多少の体重の増減はあっても、65㎏台の体重は見たことがありませんでした。
ちょっとショックです。

ずっとこのまま、ゆるい感じでダイエットの報告を続けていっても良いのですが、せっかくならば来月の引っ越しまでに、目標体重まで体重を落としたいところなのです。
でも、このままではちょっと時間がかかりそうです。
来月までになんて絶対無理です。

そこで、一気に体重を減らしてしまうために、『食事制限』にチャレンジしてみることにしました。

目標の体重を達成するために

運動だけで痩せたかった

IGNIO ダンベル 10㎏
できれば、食事は普段のままで『運動』をこまめに行うことで体重を減らしていきたいところでした。
しかし、今までに見たことのない「65.1㎏」という数字が出てしまった以上、少し気合を入れ直す必要があると思ったのです。

体重が増えてしまった原因は『筋トレ』のせいだと思います。
先々週辺りから筋トレの方法を変えました。
それによって、自分で体つきが変わったことが分かるくらいに効果が出てきています。

しかし、筋トレだけでは体重は筋肉の増加と一緒に増えていってしまうのです。

長い目で見れば、筋肉の増加は基礎代謝の上昇にも繋がるので良いことです。
体重の上昇は一時的なもので、しばらく続けると脂肪が減って体重は減っていくはずでした。

でも、今回の場合はもうちょっと短いスパンで結果を出したかったので、今の時期に体重が増えてしまっては困るのです。

そこで、筋トレをしていくと同時に『食事制限』をしていく、と言う作戦に変更することにしました。

でも問題もあって、食事を減らすだけでは筋肉が減ってしまうということなのです。
それは避けたいので、食事を太りにくいものに変えつつ、筋トレもきっちりやっていきたいです。

炭水化物をなるべく避ける

具体的にどんな食事をしていくのかと言うと、野菜と、肉や大豆などのタンパク質を中心としたメニューです。

炭水化物は非常に太りやすいと言われているので、なるべく避けていきたいと思います。
もしも食べるとしても少量にします。
野菜スープ
とりあえず、野菜スープを作ったので、それをこの2日間は主食にしています。
いろんな野菜をたっぷりと入れたので、非常にヘルシーで美味しいですよ。

じゃがいもは炭水化物を多く含んでいますが、入っているのは少量だし、問題無いです。
それに、全く摂らないというのは不健康極まりないので、むしろこういう料理の時は積極的に食べることにします。

野菜たっぷりのスープはローカロリーだし、腹持ちもなかなかに良いので、ダイエットの強い味方です。

野菜と同時にタンパク質もたくさん摂らなくてはなりません。
摂取するタンパク質が少ないと、筋トレでいい感じになってきた筋肉が減少してしまう恐れがあるからです。
ゆでたまご
ゆでたまごは意外とローカロリーで、身体に吸収されるときに多くのエネルギーを必要とするので、食べても太りにくいそうです。
したがって、ゆでたまごはダイエットで不足しがちなタンパク質を補うには非常に良いようですね。

非常に優れている総合栄養食品でもあるので、卵と野菜を食べるだけでも栄養的には大丈夫かもしれません。(卵には繊維質とビタミンC以外の全ての栄養素が含まれているそうです。すごい!)

固ゆでたまご
また固ゆでの方が腹持ちが良くなるそうです。
なので、なるべく長めに茹でて「固ゆで卵」にしてから、卵を食べて行きたいと思います。

ゆでたまごは塩コショウだけでも美味しいし、あまり飽きないのでこれからしばらくはお世話になることになりそうです。
大豆プロテイン
それと、あまりにもお腹がすいて我慢できない時は、間食として「大豆プロテイン」を飲んでいます。
これで、3食の食事のタンパク質の不足を補っていきたいと思います。

まとめ

そんな感じで食事制限を始めてみたわけですが、今日の夕飯は上に写真を載せた「野菜スープ」と「ゆでたまご」だけでした。
一応、栄養バランスは悪くないかなと思います。

でも、あまり同じメニューを食べ続けているとやはり栄養が偏るので、いろんなダイエットメニューに挑戦していきたいですね。

一応、昨日から食事制限を始めているので、今日で食事制限を始めて2日目ということになります。
定期的にかなりの空腹を感じることもありますが、今のところはなんとかやってこれています。

結果もいい感じに出ていて、さっき体重を計ったら「63.0㎏」でした。
3日前に記録した、「65.1㎏」から「2.1㎏」も減ったということなので、すごいペースかもしれませんよ。

目標体重は「61㎏」なので、あと2㎏減らすことができればゴールです。
目標目指して、引っ越しまでの約1ヶ月頑張っていきます。

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