ダイエットを始めます…現実をつきつけられて

最近、おかしいとは思っていたんです。
どうも体が重いなあと。
二日前の晩、うちの奥さんに「お願いだから体重計に乗って!」と言われました。
僕は、確かにお腹まわりがしっかりしてきたとは思っていましたが、「いやいやそんなに太ってないよね」とその時はあまり気にせずにいました。
でも、まあものはためしでということで次の日の夜、お風呂に入った後、こっそり体重計に乗ってみました。

72.3㎏

72.3㎏・・・・(゚д゚)!
ナナジュウニイテンサンキログラム!?

僕は身長167㎝なのでこの体重はかなりきてます。
一番いい感じに痩せていたのは大学生の頃、ラーメン屋さんでバイトしていた頃でしょうか。
あの頃は、毎日のようにラーメン食べてバイトの仲間と飲みにいったりしてたのに、仕事がハードなのでどんどん痩せていきました。
たぶん体重は61㎏位だったのと思います。
計算したらBMIの値は21.9だったのでほぼ理想的と言えますね。

太ったことに気づいた

BMIとは

BMIは「Body Math Index」の略で、その人の肥満度がどのくらいなのかを示す数値です。
以下の、計算式で算出します。

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

今朝の体重と身長でBMIを算出すると25.9です。
WikipediaによるとBMIの基準は以下のとおりです。

  • 低体重(痩せ型) 18.5未満
  • 普通体重     18.5以上、25未満
  • 肥満(1度)   25以上、30未満
  • 肥満(2度)   30以上、35未満
  • 肥満(3度)   35以上、40未満
  • 肥満(4度)   40以上

はい、僕は立派な肥満です。
ありがとうございました!

ダイエットの基本的方針

う~ん確かに太ってきているのは感じていましたが、まさか70㎏をここまで大きく越えているとは思いませんでした。
僕はかなり太りやすい体質だという自覚はあったのですが、この体重は未体験です。
体脂肪率も一緒に量ったのですが、25.1%でした。
男性の場合は25%以上は肥満だそうです。
どげんかせんといかん!
よい機会なので、ダイエットを始めてみようと思います。
ダイエットを始めるにあたっての6つの方針を考えました。

  1. ご飯は普通の量を食べる
  2. おやつは控える
  3. 運動をしっかりする
  4. iPhoneアプリで毎日記録する
  5. とりあえずの目標は体重61㎏
  6. 一週間に一度ブログで経過を報告する

1、基本的にはご飯は普通に食べる

ダイエットについてインターネットでいろいろ調べてみると、食べるものを減らすというダイエットはよくないみたいですね。
長続きしなかったりリバウンドしてしまったりとろくな結果にならないようです。
そこで、今までと変わらずに一日三食のご飯はいつも通り食べることにします。
我慢してばかりだと、続ける自信はありません。

2、おやつは控える

僕は甘いものが大好きです。
特にチョコレートは大好きで、三食のうち一食はチョコレートでも良いと思ってるくらいです。
最近は特に、我慢というものをほとんどしないで、夕飯の後でも構わず、バリボリおやつを食べたりしていました。
だから太ったのかな^_^;

ポン・デ・リング チョコ

というわけで、おやつはなるべく控えるようにしたいと思います。
たぶん、完全に食べないというのは長続きしないと思うので、”減らす”という方向性でいきたいと思います。
目安としては、今まで食べていた量の半分以下に抑えることができればいいなあと思います。
あまり具体性が無いですが、もし結果が出なかったら考えたいと思います。

3、運動をしっかりする

食べるものはほとんど変更しない代わりに、運動はしっかりとしていきたいと思います。
ダイエットのための運動は有酸素運動をして、体脂肪を燃やすことが必要とされています。
しかし、まず僕にとって必要なのは筋トレかなあと思いました。
ちなみに筋トレは無酸素運動です。
最近、運動をしていないおかげで体の筋肉の量がかなり落ちているように感じます。
なので、運動の内容は有酸素運動と無酸素運動を同時にやっていきたいと思います。
具体的には、有酸素運動は主にウォーキングマシンを使ってやっていきたいと思います。
ウォーキングマシン
一日30分くらいを毎日走ることから始めてみたいと思います。
それと平行して筋トレもやります。
メニューは筋トレの本を買って勉強したり、筋トレグッズも少し買ったりして工夫していきたいと思います。

ダンベル 2㎏

それと、運動は毎日続けるというきまりにしたいと思います。
本当は、筋トレとかは1日とか2日おきで行う方が良いのですが、なんだかそれだと続かない気がするからです。
毎日やるんだ!という気持ちになっているからこそ、ダイエットは続けられるものだと思うので頑張りたいと思います。

4、iPhoneアプリで毎日記録する。

うちには一応、体脂肪率も量ることができる体重計があります。

オムロン 体重計

なので、このオムロンの体重計を使い体重を毎日量りたいと思います。
ダイエットの基本ですね。
せっかく量った体重なので、記録をとらなくてはなりません。
そこで、現代の利器iPhoneのアプリを使いたいと思います。

いくつか体重管理のアプリを試してみたのですが、その中で一番デザインもかっこよくて使いやすそうなPopWeightという無料のアプリを使うことにします。

PopWeight 0112

画像のようにグラフ表示もすることが出来て、体重や体脂肪率の入力も楽なので、これなら続けられそうだと思いました。
毎日、連続でこのアプリに入力して、成果が出てくるのが目で確認できたらやる気が出そうです。

本当はWifiでiPhoneとかパソコンと接続できるナウい体重計が欲しいのですが高いので、お財布の余裕のあるときに考えたいと思います。

5、とりあえずの目標は体重61㎏

とりあえずの目標は一番体が軽かった頃の体重である”61㎏”を目標にしたいと思います。
167㎝の身長で体重61㎏ならばBMIは21.9です。
ちょうど標準とされているBMIの数値は22.0でほとんどそれに近いので、この体重を目標に頑張りたいと思います。
11.3㎏も体重を減らさなくてはならないのでかなり大変だということが予想されます。
そこまで、痩せるのにどれぐらいかかるのでしょう。

6、一週間に一度ブログで経過を報告する

毎週日曜日にブログで一週間の進捗状況を報告したいと思います。
週に一度の報告内容は以下のような内容を考えています。

  • 一週間分の体重
  • 一週間分の体脂肪率
  • PopWeightのグラフ画像
  • 一週間の感想

これは、自分を追い込むためです。
誰が見てるかも分からないインターネット上に、自分の体重とか体脂肪率を載せるわけです。
すごく恥ずかしいです。
でも、こうして一週間に一度報告しなくてはならないという、状況を作ることによって逃げ道がなくなります。
もしも結果が出なかったり悪かったらもっと恥ずかしいですから、嫌でも頑張るはずです。

まとめ

今まで生きてきて、ここまで体重が増えた経験はなかったので正直焦っています^_^;
この際だから思い切ってダイエットを始めてみようと思いました。
思えば、ダイエットをする!とこんなにはっきり決めたのは初めてかもしれないです。
若い時は体重のことなんて気にしなくても太らなかったんですけどね。
31歳にもなると大変なことになると身を持って知らされました。
僕はダイエット初心者ですから、わからないことは勉強しながら進めていきたいですね。
ダイエットは続けることが大事ですから楽しくやっていけると良いと思います。

今日の体重73.1㎏、体脂肪率23.7%、BMI26.2

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