大豆(ソイ)プロテインはダイエットに適したプロテイン

PopWeight

やっと安定して60kg台になりました。

先週まではなかなか体重が減らないという状態が続いていましたが、今週は念願の60kg台の体重をキープすることに成功しています。

今週は意識的に運動量を増やすように心がけて筋トレやランニングを行いました。

26日㈬には、50分ほど走ってみました。
これだけ長い時間、連続で走ったのはダイエットを始めてからは初めてです。
すると、この日はなんと体重が初の68.5㎏を記録することが出来ました。
これは運動後にシャワーを浴びてすぐに体重を計ったために、汗をかいて体内の水分量が減って、これだけの体重の減少がみられたのだと思います。
一応、この日を境にずっと70kg台には戻らないですんでいます。

筋トレも前よりも筋力がついてきて回数をこなすことができるようになってきました。
今週からダンベルの重量を5㎏→7㎏に増やして筋トレをしています。
筋トレは直接体重を減らすことにはつながりませんが、筋肉量を増やすことでエネルギーを燃焼する効果が高まるはずなので、長期的に見て走るのと同時に筋トレもしっかりとしていきたいと思います。

ダイエットを始めてから7週間目

プロテインがなくなった

プロテイン空っぽ
先日大雪が降っている中、近所のスポーツ用品店にわざわざ買いに行ったプロテインが、昨日空っぽになってしまいました。

でも心配ご無用です。
そんなこともあろうかと新しいプロテインをAmazonで注文して、今日の昼くらいに届きました。
大豆プロテイン1㎏×2
ソイ(大豆)1㎏を2つです。
味は僕の大好きな「チョコレート味」と「プレーン」を一つづつです。
チョコレート味と言っても「甘い」というわけではなくて、大豆臭が苦手な人用にチョコレート風味で飲みやすくしたものだそうです。

今まで飲んでいたプロテインは「ヨーグルト味」でかなり強い甘味がある製品だったのですが、飲んでいて「別に甘くなくていいや」と思ったためにAmazonを探してこのプロテインを購入しました。
その代わり、タンパク質以外にあまり余計なものが含まれていないのでいいかなあと思って選びました。

まだ、開封していないので、味などの感想はまたそのうち書きたいと思います。

ダイエットに適しているプロテインとは

プロテインはタンパク質の摂取を補助するための栄養補助食品なのですが、プロテインには原材料の違いで大きく分けて2つのタイプが存在します。
「動物性」のプロテインと「植物性」のプロテインです。

スポーツ用品店のプロテインコーナーに行くと、最も品揃えが多く需要が多いのが動物性の「ホエイ(乳清)プロテイン」です。
牛乳から作られた、ホエイプロテインは体に吸収されるスピードが早く、筋肉も大きくなりやすいそうです。
しかし、その反面摂り過ぎると脂肪がつきやすいそうです。
ホエイプロテインはとにかく筋肉を大きくしたい人や、激しい運動をしているアスリートに向いています。

今回購入したプロテインはソイプロテインです。
「ソイ」、つまり大豆から作られた植物性のプロテインです。
ソイプロテインは体に吸収されるスピードは遅く、ホエイプロテインほど効果は早くでません。
その代わり、出来た筋肉は脂肪に変わりにくいので、ソイプロテインはダイエットに向いていると言えます。

ただ、ソイプロテインは水に溶けにくく、どうしても粉っぽくなってしまうのと、大豆独特の風味も感じるので苦手な人も多いかもしれません。

リバウンドを防ぐためにも筋肉もしっかりとつけたい人は、トレーニングをするのと同時にソイプロテインを使ってみるのも良いと思います。

間食にプロテイン

ダイエットしてない時、どうしてもお腹が空いたら間食におやつを食べると思うのですが、ダイエット中は甘いおやつの代わりにプロテインを飲むと良いそうです。
プロテインはタンパク質の塊なので、運動も同時にしていればそれは筋肉に変わるはずです。

また、空腹の状態が長く続くと脂肪が減るのと同時に筋肉も減ってしまうそうです。
それを防ぐためにもプロテインを飲んで空腹をごまかすのは有効というわけです。

今までは、夜寝る前の1〜2時間前に1回飲んでいただけでした。
今回はたっぷり合計2㎏もプロテインを買ってしまったので、これからは日中もお腹が空いた時は水とプロテインを混ぜたプロテインシェイクを試してみたいと思います。

まとめ

プロテインはせっかく筋トレをしているので効率よく筋肉を増やしたいと思い気休め程度に飲み始めました。
今では、夜に風呂あがりにプロテインを飲むのがすっかり日課になってしまいました。

効果は何もしていない時と比べることができないので、はっきりとはわかりません。
なんとな~く筋肉いいかんじかな?とは思います。
まあ、飲んで悪いものではないのでしばらく続けていきたいと思います。

体重はゆっくりですが減る傾向にあって、今日は69.6㎏でした。
少しづつしか体重は減らすことはできないですが、コンセプトは「食事制限をしないでずっと続けられるダイエット」なのでこれでいいのです。

来週も引き続き出来る限りたくさん運動して、体重を減らしていきたいですね。

いつの日か腹筋がバキバキに割れるくらいに筋肉をつけて脂肪を落としてみたいものです。

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